Sala de cardio
São
salas equipadas com esteiras e bicicletas que tem como objetivo
principal levar o aluno a obter uma melhor condição
aeróbica através de trabalhos com cargas leves
e de longa duração mantendo um batimento cardíaco
na faixa de 60% de esforço, tendo como variações
de trabalho: fartlack, circuitos, tiros curtos à
100% de esforço, tiros longos à 80% de esforço.
Com a prática regular e progressiva de exercícios
físicos, o indivíduo pode obter os seguintes
benefícios fisiológicos:
-
melhora da força do coração para
bombear mais sangue para o corpo com menos esforço,
- sua
freqüência cardíaca de repouso diminui,
- melhora
a vascularização do coração
e dos músculos esqueléticos,
- melhora
da capacidade respiratória,
- perda
de gordura,
- redução
significativa de triglicérides e colesterol,
- aumenta
a força dos músculos do corpo e a resistência
dos ossos,
- favorece
a digestão e os processos de eliminação,
- promove
melhor controle da diabetes e outras doenças metabólicas
e cardiovasculares,
- melhora
a qualidade do sono,
- melhora
o rendimento intelectual
- melhora
a eficiência do sistema imunológico.
Para
permanecer condicionado e manter os benefícios fisiológicos,
motivacionais e estéticos adquiridos, deve-se manter
um nível de atividade moderado de pelo menos 3 vezes
por semana por pelo menos 30 a 45 minutos de atividade aeróbia,
como caminhadas, trotes, corridas, andar de bicicleta, natação,
hidroginástica e dança; e complementar esta
rotina de exercícios aeróbios com exercícios
de flexibilidade, força e resistência muscular.
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