• Melhora a circulação sanguinea corporal diminuindo o trabalho cardíaco;
• Manutenção do peso corporal;
• Melhora dos níveis do "colesterol bom";
• Previne e controla a hipertensão arterial;
• Diminui a perda óssea;
• Diminui a quantidade de gordura corporal;
• Acaba com o sedentarismo (tambem fator de riscos de acidente coronariano);
• Aumenta os níveis de energia (mais disposição);
• Ajuda a controlar o estresse;
• Ajuda a relaxar, liberando as tensões do dia a dia;
• Melhora a habilidade de dormir mais rápido e melhor;
• Melhora a auto-estima;
• Controla a ansiedade e depressão;
• Melhora o entusiasmo e otimismo;
• Aumenta a força muscular e a flexibilidade, aumentando a sua capacidade para realização de outras atividades físicas;
• É uma maneira de aumentar o seu tempo com amigos e parentes;
• Estabelece hábitos saudáveis na criança;
• Em pessoas da 3a. idade ajuda a prever doenças associadas a idade, mantendo, ou melhorando, a qualidade de vida e prolonga a independencia de outras pessoas.