CÁLCULO DE NECESSIDADE CALÓRICA

Uma outra tabela para o cálculo de quanto tempo você levará para perder peso.
Por exemplo, se você precisa perder 20 Kg , basta multiplicar esse peso em gramas por 6. O resultado é a quantidade de calorias a perder.

Ex: 20.000 x 6 = 120.000

Você precisa perder 120.000 calorias.

Para calcular o tempo em que você vai perder esse peso, basta saber quantas calorias você ficará devendo por dia.
Por exemplo, você malha, corre e nada totalizando um gasto 1.000 calorias, mais as 2.500 calorias gastas com a atividade normal do ser humano. Você gasta por dia 3.500 calorias por dia.
Então você toma café da manhã, almoça e janta, consumindo um total de 3.000 calorias por dia.
Você fica devendo ao corpo 500 calorias ao dia e ele tira isso da gordura.
Então é só calcular:

120.000 -:- 500 = 240

Você levará 240 dias para perder 20 Kg.

Simples não acha? Se você quiser complicar, calcule separadamente os dias que você não malha e consome mais calorias.
Ex: De Seg a Sex gasta 3.500 calorias, Sáb e Dom 2.500
Consome de Seg a Sex 3.000 e Sáb e Dom 3.500

Faça o somatório:

Gastos: 3.500 x 5 + 2.500 x 2 = 22.500 calorias gastas por semana Divida esse resultado por 7.
22.500-:-7 = 3.214 calorias consumidas por média diária

Ganhos: 2.500 x 5 + 3.000 x 2 = 18.500 calorias consumidas por semana. Divida por 7.
18.500-:- 7 = 2643 calorias consumidas por média diária

2.643 – 3.214 = 460 calorias devidas ao corpo por média diária.

120.000 -:- 261 = 261 dias para perder 20 Kg.

Neste cálculo com fim de semana, eu calculei com uma fugidinha da dieta nos fins de semana, por isso o resultado foi catastrófico.

Você tem que constantemente ingerir menos do que gasta para perder peso mais rápido.